5 Gerakan Praktis yang Dapat Dilakukan Saat Olahraga di Rumah

JAKARTA, iNews.id - Aktivitas olahraga dapat dilakukan dimana saja, termasuk di rumah. Bahkan pandemi Covid-19 bukan menjadi alasan untuk tidak berolahraga, walaupun saat ini telah melandai.

Melansir laman World Health Organization, badan kesehatan dunia itu mendefinisikan aktivitas fisik sebagai setiap gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot rangka yang membutuhkan pengeluaran energi. Aktivitas fisik mengacu pada semua gerakan, termasuk selama waktu senggang, untuk transportasi ke dan dari tempat, atau sebagai bagian dari pekerjaan seseorang.

Baca Juga

3 Jenis Olahraga yang Efektif Kurangi Rasa Sedih hingga Panik

Aktivitas fisik dengan intensitas sedang dan kuat sama-sama meningkatkan kesehatan. Cara populer untuk aktif termasuk berjalan kaki, bersepeda, rekreasi aktif dan bermain, dan dapat dilakukan pada tingkat keterampilan apa pun atau untuk kesenangan saja.

Walaupun di rumah, Anda dapat melakukan aktivitas olahraga seperti di halaman depan maupun di dalam ruangan secara praktis bersama keluarga. Berikut 5 macam olahraga yang dapat Anda lakukan di rumah.

1. Push-up

Baca Juga

Olahraga dan Pola Makan Sehat Bikin Aksi Ranjang Anda Makin Wow!

Gerakan push-up dapat meningkatkan stamina tubuh, membentuk otot pada lengan dan perut, serta menjaga kekuatan tubuh. Nah, untuk melakukan gerakan tersebut, langkah pertama yaitu baringkan badan dan meletakkan kedua tangan pada permukaan lantai hingga tegak lurus. Lalu mulailah pergerakan tangan perlahan mendorong ke atas dan ke bawah.

2. Jumping Jack

Untuk Anda yang ingin mempercepat bentuk tubuh ideal, gerakan ini dapat dilakukan karena akan membantu perkembangan otot pada tubuh. Gerakan ini sangat mudah dilakukan tanpa menggunakan alat bantuan, Anda hanya perlu melakukan gerakan melompat secara perlahan.

Baca Juga

Rutin Olahraga Ini Dapat Mencegah Penyakit Jantung

Langkah pertama yang harus dilakukan yaitu memposisikan tubuh secara tegak lurus, lalu taruhlah tangan pada bagian pinggul. Setelah melakukan langkah tersebut, mulailah melompat secara perlahan bersamaan dengan mengangkat tangan hingga ke bagian kepala serta kaki yang merenggang ke kanan dan ke kiri.

3. Jogging

Olahraga ini cukup praktis. Anda hanya perlu berlari kecil dan dapat melakukannya di sekitar ruangan rumah atau di halaman depan.

Baca Juga

Rutin Olahraga Pagi Salah Satu Cara Sederhana Cegah Kanker Prostat

4. Sit-up

Untuk Anda yang ingin mempunyai otot pada bagian perut, gerakan ini dapat dilakukan secara mudah dan praktis. Bukan hanya memperindah otot perut, gerakan sit-up juga dapat melatih otot-otot lain seperti otot dada, panggul, hingga otot pinggang bagian bawah.

Langkah pertama untuk melakukan gerakan sit-up yaitu, baringkan secara telentang posisi tubuh Anda, lalu letakkan tangan secara silang pada bagian kepala. Mulailah lakukan pergerakan seperti menekuk tubuh secara perlahan hingga posisi duduk.

5. Senam/Menari

Senam merupakan salah satu kegiatan olahraga yang cukup mudah dilakukan. Anda dapat melakukannya bersama anak dan keluarga. Apabila bingung soal gerakan-gerakan senam, Anda dapat melihat instruksi melalui platform media sosial sehingga gerakan yang Anda lakukan akan dipandu.
 

Editor : Arbi Anugrah