PURWOKERTO, iNewsPurwokerto.id - Tidak sedikit perempuan pada waktu datang bulan mengalami rasa sakit. Ada cara mengatasi nyeri haid tanpa minum obat. Sehingga para perempuan wajib untuk mempersiapkannya.
Cara mengatasi nyeri haid tanpa minum obat tidaklah sulit. Karena berbagai macam keperluan untuk meredam rasa nyeri saat haid ada di sekitar kita.
Namun demikian, sebelum sampai cara mengatasi nyeri haid tanpa minum obat, ada baiknya mengetahui apa penyebab dari nyeri haid.
Pemicu Nyeri pada Saat Menstruasi
Berdasarkan referensi dari berbagai sumber ada sejumlah faktor pemicu nyeri saat haid. Faktor pemicunya adalah di antaranya, usia perempuan kurang dari 30 tahun, wanita pubertas lebih awal misalnuya usia 11 tahun, ada pendarahan hebat ketika menstruasi, ada riwayat keluarga yang memiliki penyakit nyeri haid (dysmenorrhea) serta merokok.
Nyeri haid yang dalam bahasa medisnya adalah dismenore merupakan keluhan umum yang kerap dialami wanita saat haid.
Biasanya gejala nyeri terjadi pada masa awal menstruasi, tepatnya di perut bagian bawah. Ada beberapa kategori, dari yang ringan hingga berat sehingga berdampak pada aktivitas keseharian.
Selama masa haid, rahim berkontraksi sehingga membantu pengeluaran lapisan. Nah, ada zat kimia yang namanya prostaglandin. Prostaglandin inilah yang menimbulkan rasa sakit dan memicu kontraksi otot rahim. Makin tinggi kadar prostaglandin, maka nyeri haid lebih terasa.
Sejumlah perempuan ketika menstruasi datang mengalami mual, sakit kepala, dan pusing sebelum nyeri haid. Ada juga tanda-tanda seperti kram di bagian perut bawah, di mana nyeri dimulai 1 sampai 3 hari sebelum menstruasi. Lalu, bagaimana cara mengatasi nyeri haid tanpa minum obat.
Berikut tips cara mengatasi nyeri haid tanpa minum obat:
1. Memijat perut
Guna menurunkan rasa sakit haid bisa dilakukan dengan cara memijat bagian perut. Tetapi ingat perlu menggunakan minyak esensial. Dari berbagai riset menyebutkan bahwa pijatan memakai campuran minyak esensial bisa mengurangi kram perut. Apa saja minyak esensial yang dapat dipakai? Bisa dengan minyak lavender, mawar, kayu manis, cengkeh dan sebagainya.
Cara memijat perut dengan gerakan melingkar selama lima menit setiap hari. Pijatan ini dapat mengurangi kram dan meningkatkan sirkulasi darah di perut. Pijatan dapat dilakukan sebelum dan selama periode haid. Pijatan dapat meredakan rasa sakit dan melepaskan senyawa endorfin yang merupakan senyawa .untuk relaksasi otot dan efek sedasi.
2. Redam stres
Pada saat datang bulan, maka sebisa mungkin kita berusaha untuk bisa meredakan stres dalam kondisi apapun. Pasalnya, adanyasStres psikologis berisiko menambah kram dan tingkat keparahan dari menstruasi itu sendiri. Cara mengurangi stres banyak macamnya, misalnya dengan meditasi, jalan santai, dan melakukan hal yang disukai.
3. Olahraga ringan
Pada saat datangnya menstruasi, seorang wanita tetap dapat berolahraga. Justru dengan olahraga atau latihan fisik, dapat melepas endorfin yaitu zat kimia dari dalam tubuh yang memiliki efek untuk mengurangi rasa nyeri serta memicu perasaan senang. Perlu adanya latihan ringan seperti berjalan kaki dan latihan postur yoga yang direkomendasikan saat menstruasi.
4. Mengompres dengan air hangat
Pada waktu menstruasi, ada baiknya memberikan kompres hangat di wilayah perut, sehingga mampu meredakan nyeri. Dengan pengompresan, maka dapat meningkatkan aliran darah, menurunkan ketegangan otot, dan mengurangi rasa nyeri. Kompres dapat dari bantalan pemanas listrik, botol air panas serta alat kompres lainnya.
5. Mengurangi kafein dan makanan asin
Untuk mengurangi nyeri saat menstruasi, maka perlu mengurangi berbagai macam makanan dan minuman tertentu. Misalnya alkohol, lemak, garam, dan gula berakibat pada penumpukan air dalam tubuh dan membuat perut kembung. Kafein pada kopi, teh, soda, dan cokelat harus dihindari juga. Ada beberapa minuman pengganti yang dapat membantu mengurangi sakit perut dan efek menenangkan. Yakni jahe serta lemon.
6. Makan kunyit
Kunyit merupakan rempah yang mengandung kurkumin. Bahan kimia alami dalam kunyit inilah yang berfungsi mengurangi gejala sindrom pramenstruasi (PMS). Riset yang pernah dilakukan dengan mengamati 70 wanita yang mengonsumsi dua kapsul kurkumin selama 7 hari sebelum menstruasi dan tiga hari setelahnya. Peserta melaporkan penurunan PMS yang signifikan. Kunyit diyakini ampuh mengatasi rasa nyeri berupa kram perut.
Demikianlah cara mengatasi nyeri haid tanpa minum obat. Nyeri haid memang menjadi bagian tak terpisahkan dari seorang wanita. Namun, ada cara untuk mengatasi nyeri haid. Silakan mencoba.
Editor : EldeJoyosemito
