PURWOKERTO, iNewsPurwokerto.id - Bagi Anda yang sering mengalami susah tidur baik karena pekerjaan atau begadang hingga mengalami insomnia. Perlu lakukan cara berikut untuk menyembuhkannya.
6 Cara Sembuhkan Insomnia
1. Atur Pola Tidur
Tubuh yang digunakan aktifitas sehari-hari butuh yang namanya tidur. Orang rata-rata memiiki jam tidur 8 jam dalam satu hari.
Apabila pola tidur tidak diatur dengan baik, maka akan berpengaruh pada jam tidur di kemudian hari.
Tidur layaknya hutang, apabila tidak dibayar maka akan menumpuk dikemudian hari.
2. Aktifitas Di Siang Hari
Tubuh yang sudah merasa capek atau lelah membutuhkan istirahat. Usahakan tidur di siang hari tidak lebih dari 30 menit.
Karena apabila tidur di siang hari melebihi waktu 2 jam, dipastikan pada malam harinya akan kesulitan memejamkan mata.
3. Kurangi Konsumsi Kafein Pada Malam Hari
Mengkonsumsi kafein pada malam hari memang bagus agar selalu terjaga dari rasa memgantuk, namun akan berpengaruh pada pola tidur Anda.
Usahakan jangan mengkonsumsi kafein melebihi jam 7 malam. Orang yang mengkonsumsi kafein pada malam hari cenderung bangun terlalu siang sehingga mengganggu jam kerja atau jam aktifitas lainya.
4. Olahraga Secara Teratur
Jika pada siang hari melakukan aktifitas yang tidak begitu menguras energi, cobalah untuk menambah dengan olahraga pada sore atau malam hari. Agar badan terasa lelah, sehingga akan mudah untuk cepat terlelap.
Dengan begitu tubuh akan cepat mengantuk dan ingin cepat istirahat.
5. Hindari Makan Malam Hari
Perut yang kosong akan berpengaruh terhadap pola tidur. Dikarenakan otak merangsang bagaimana caranya mendapatkan asupan makanan.
Pada saat ingin tidur, usahakan perut terisi, tidak harus sampai kenyang. Hal tersebut untuk mencegah rasa lapar di malam hari yang menyebabkan Anda akan menjadi insomnia.
6. Kurangi Stres
Otak yang stres banyak tekanan akan sulit mengantuk dikarenakan berfikir keras memikirkan cara keluar dari tekanan stresing.
Mengurangi stres dapat dilakukan dengan memperhatikan aktifitas Anda dengan baik. Jangan terlalu khawatir ataupun overthinking menghadapi sesuatu.
7. Matikan Gadget
Jika Anda mulai mengalami kesulitan untuk tidur, hindari bermain gadget. Bermain sosial media hanya akan membuat jam tidur Anda tersita.
Ini sangat merugikan Anda karena dapat membuar waktu istirahat molor.
8. Mendengarkan Suara Alam atau Ceramah
Mendengarkan suara musik alam contohnya suara hujan, suara hutan, suara ambient dapat otak dan tubuh Anda untuk terlelap.
Suara orang ceramah atau orang bercerita cenderung membuat orang mengantuk.
Cobalah menerapkan beberapa cara tersebut saat Anda mengalami insomnia. Semoga mmebantu.
Editor : Pepih Nurlelis
Artikel Terkait
