JAKARTA, iNewsPurwokerto.id - Mengetahui cara menurunkan tekanan darah tinggi dengan cepat sangat penting, terutama bagi penderita hipertensi. Sering kali, pemeriksaan tekanan darah menimbulkan kecemasan, yang justru dapat memicu lonjakan tekanan darah.
Oleh karena itu, sebelum melakukan pengukuran, ada baiknya mencoba langkah-langkah berikut untuk membantu menurunkan tekanan darah secara efektif dan cepat. Berikut lima langkah yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan cepat dikutip dari Okezone, Minggu (5/1/2025).
Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
1. Latihan Pernapasan
Latihan pernapasan terbukti dapat menurunkan tekanan darah secara signifikan. Sebuah penelitian pada tahun 2023 menunjukkan bahwa teknik pernapasan yang teratur, lambat, dan mendalam mampu membantu penderita hipertensi.
Cobalah metode pernapasan 4-7-8, yang berasal dari teknik yoga kuno dan masih populer hingga kini:
- Tarik napas perlahan selama 4 detik.
- Tahan napas selama 7 detik.
- Hembuskan napas perlahan melalui mulut selama 8 detik.
- Ulangi proses ini beberapa kali hingga Anda merasa lebih tenang.
2. Melakukan Olahraga Ringan
Olahraga ringan seperti jalan santai, bersepeda, aerobik, atau yoga dapat membantu menurunkan tekanan darah. Aktivitas fisik ini meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan pada pembuluh darah.
Jika Anda jarang berolahraga, mulailah secara perlahan untuk menghindari risiko cedera. Usahakan untuk melakukan olahraga ringan 3-5 kali seminggu guna mendapatkan manfaat optimal.
3. Atur Pola Makan
Pola makan sehat sangat penting bagi penderita hipertensi. Konsumsi sayuran yang kaya nutrisi seperti bayam, wortel, dan brokoli dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Kurangi asupan garam, karena kelebihan garam dapat meningkatkan tekanan darah. Selain itu, perbanyak makanan kaya kalium seperti pisang dan kentang untuk membantu mengimbangi efek natrium.
4. Meditasi untuk Relaksasi
Meditasi adalah cara yang efektif untuk mengurangi stres, salah satu faktor yang memengaruhi tekanan darah. Fokuskan perhatian pada pernapasan dan lakukan meditasi secara berulang dalam suasana yang tenang selama 3-5 menit.
Relaksasi ini tidak hanya menenangkan pikiran tetapi juga membantu pembuluh darah Anda bekerja lebih optimal.
5. Minum Air Putih yang Cukup
Memastikan tubuh terhidrasi dengan baik adalah langkah sederhana untuk menurunkan tekanan darah. Minumlah air putih dalam jumlah cukup agar tubuh dapat membuang limbah dan kelebihan natrium secara lebih efisien.
Air putih juga membantu mendukung fungsi ginjal, sehingga tekanan darah dapat kembali normal lebih cepat.
Menurunkan tekanan darah tinggi tidak selalu membutuhkan obat-obatan. Dengan langkah sederhana seperti latihan pernapasan, olahraga ringan, meditasi, dan pola makan sehat, Anda dapat mengelola tekanan darah dengan lebih baik. Jangan lupa untuk selalu menjaga hidrasi dengan minum air putih yang cukup setiap hari.
Dengan melakukan langkah-langkah ini secara konsisten, Anda dapat menjaga tekanan darah tetap stabil dan meningkatkan kualitas hidup. Selamat mencoba, dan semoga informasi ini bermanfaat.
Editor : Aryo Arbi
Artikel Terkait
