8 Tips Menjaga Tubuh Tetap Sehat Selama Puasa Ramadhan

PURWOKERTO, iNewsPurwokerto.id - Tips menjaga tubuh tetap sehat selama menjalankan puasa Ramadhan menjadi penting bagi umat muslim. Meski secara umum berpuasa terbukti bisa memperbaiki kondisi kesehatan, namun ada sejumlah penelitian terkait manfaat puasa, seperti yang bisa memperbaiki sistem kekebalan tubuh, menurunkan berat badan, kadar kolesterol hingga menjaga stabilitas tekanan darah.

"Ibadah puasa di bulan suci Ramadhan dapat berjalan dengan baik apabila kesehatan juga dijaga dengan baik. Puasa juga akan memperbaiki kondisi kesehatan, kekebalan tubuh, dan kebugaran, apabila dijalankan dengan tepat dan menggunakan cara yang sehat," kata Kepala Klinik Pratama Rawat Jalan Soedirman, Unsoed Purwokerto, Dokter Madya Wicaksono, M.Si dalam keterangannya, Sabtu (16/3/2024).

Baca Juga

Dear Traveler, Ini 5 Tips Tetap Nyaman Berwisata di Luar Ruangan saat Cuaca Panas

Dokter Madya mengungkapkan jika terdapat sejumlah hal yang perlu dilakukan untuk menjaga tubuh tetap sehat selama menjalankan ibadah puasa Ramadhan. Berikut tips menjaga tubuh tetap sehat selama menjalankan puasa Ramadhan, diantaranya adalah:

Tips Menjaga Tubuh Tetap Sehat Selama Puasa Ramadhan

1. Perhatikan konsumsi air untuk mencegah dehidrasi

Dengan tubuh yang selalu terhidrasi maka akan meningkatkan fokus dan konsentrasi dalam menjalankan aktivitas, namun apa jadinya jika minum terlalu banyak. / Foto: ilustrasi/ist

Untuk mencegah dehidrasi selama berpuasa, sangat disarankan untuk tetap mengonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup. Air putih lebih baik daripada minuman berwarna dan berperisa. Minuman seperti teh dan kopi memiliki efek diuretik ringan, yang dapat meningkatkan produksi urine. Sementara minuman yang mengandung pemanis berlebihan dapat meningkatkan kadar glukosa dalam darah dan memicu rasa haus. Disarankan untuk memulai berbuka puasa dengan minum air putih terlebih dahulu, guna menggantikan cairan tubuh yang hilang selama berpuasa.

2. Mengatur pola makan supaya kecukupan gizi harian terpenuhi

 

Baca Juga

Tips Berolahraga di Bulan Puasa, Ini yang Perlu Diketahui

Penting untuk tetap mengonsumsi karbohidrat, protein, buah, dan sayur sebagai sumber energi, vitamin, dan mineral saat berbuka dan sahur guna menjaga metabolisme tubuh. Disarankan untuk menghindari makanan berlebihan saat berbuka puasa agar tidak menimbulkan lonjakan glukosa darah dan masalah lambung. Selain itu, batasi asupan garam berlebihan untuk mencegah peningkatan tekanan darah.

3. Menjaga kuantitas dan kualitas tidur dalam sehari

Tidur yang berkualitas dan cukup memiliki pengaruh yang signifikan terhadap kesehatan secara keseluruhan. Seseorang yang mengalami gangguan tidur dapat mengalami perubahan mood yang negatif, kelelahan, dan penurunan sistem kekebalan tubuh. Selama menjalankan ibadah puasa, penting untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan tidur yang cukup baik kualitas maupun jumlahnya agar tetap sehat selama bulan puasa. Sebagai orang dewasa, Anda membutuhkan waktu tidur antara 6 hingga 8 jam setiap harinya. Oleh karena itu, selama berpuasa, Anda dapat menyesuaikan jadwal tidur dengan rutinitas sahur. Tidur di siang hari juga dapat menjadi alternatif untuk menjaga jumlah waktu tidur yang cukup dalam sehari.

4. Berolahraga supaya kebugaran tubuh tetap terjaga

Ilustrasi (Foto: Shutterstock)

Baca Juga

Tips Menghilangkan Kehitaman di Area Selangkangan, Kenali Penyebabnya

Selama berpuasa, seseorang masih dapat melakukan olahraga dengan tetap memperhatikan pengendalian waktu dan intensitasnya. Olahraga ringan seperti jogging atau bersepeda dapat dilakukan sesuai dengan kemampuan individu, kapanpun diinginkan. Membiasakan diri untuk berolahraga setiap hari selama 30 menit selama bulan puasa telah terbukti dapat meningkatkan kebugaran dan kekebalan tubuh. Pilihan olahraga yang dapat dilakukan termasuk olahraga aerobik seperti berlari, bersepeda, atau senam. Selain itu, olahraga anaerobik seperti angkat beban dan plank juga dapat dilakukan untuk menjaga kekuatan otot.

Editor : Arbi Anugrah