Tetap Bugar Saat Puasa, Ini Panduan Olahraga yang Tepat

Jenis Olahraga yang Disarankan Saat Puasa

Agar tetap bugar tanpa menguras tenaga berlebihan, disarankan untuk memilih olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang. Selain itu, tubuh tidak perlu kehilangan lebih banyak cairan tubuh, karena kehilangan cairan (dehidrasi) dapat berdampak buruk pada kesehatan. 

Baca Juga

Keutamaan 10 Hari Terakhir Ramadan, Waktu Istimewa Menuju Malam Lailatul Qadar

Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh dalam berolahraga selama berpuasa dengan mempertimbangkan jenis olahraga yang tepat. Beberapa rekomendasi olahraga yang aman dilakukan selama puasa meliputi:

•    Jalan sehat atau jalan cepat, yang membantu meningkatkan kebugaran tanpa membebani tubuh secara berlebihan.
•    Latihan seperti yoga, pilates, dan body balance, yang memiliki intensitas rendah dan juga memberikan manfaat bagi pikiran serta jiwa.

Selain memilih jenis olahraga yang tepat, penting juga untuk menerapkan prinsip FITT (Frequency-Intensity-Time-Type):

Baca Juga

Bupati Banyumas Pantau Harga Bahan Pokok Selama Ramadan, Pastikan Stok Aman

•    Frekuensi: 3-5 kali dalam seminggu.
•    Intensitas: Ringan hingga Berat dengan zona aerobic( 50%-75%).
•    Durasi: Sekitar 30-60 menit per sesi.
•    Jenis olahraga: Pilih olahraga yang tidak menguras energi berlebihan.

Selama berpuasa, tubuh rentan mengalami dehidrasi, terutama jika melakukan aktivitas fisik. Oleh karena itu, penting untuk mengatur pola minum yang cukup saat sahur dan berbuka.

Jika saat berolahraga muncul gejala seperti pusing, pandangan berkunang-kunang, atau lemas berlebihan, segera kurangi intensitas latihan atau hentikan aktivitas untuk menghindari dampak negatif bagi tubuh.

Dengan memilih jenis olahraga yang tepat dan menyesuaikan waktu latihan, tubuh tetap bisa sehat, bugar, dan kuat meski sedang berpuasa.

Editor : Arbi Anugrah