Buah Kaya Kalsium, Pilihan Alami untuk Tulang Kuat dan Tubuh Sehat

JAKARTA, iNewsPurwokerto.id - Selama ini, susu kerap menjadi pilihan utama dalam mencukupi kebutuhan kalsium. Namun, tahukah Anda bahwa sejumlah buah ternyata juga memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi? Tak hanya menyegarkan, deretan buah dan sayuran ini bisa menjadi sumber manfaat buah yang alami sekaligus menyehatkan.

Kalsium sendiri merupakan mineral esensial yang dibutuhkan tubuh sejak usia dini hingga lanjut usia. Fungsinya sangat penting, terutama dalam membangun dan menjaga kesehatan tulang dan gigi.

Melansir informasi dari National Institutes of Health, Sabtu (30/5), kalsium berperan dalam berbagai proses vital, seperti menyampaikan sinyal saraf, membantu kontraksi otot, memperlancar peredaran darah, hingga menunjang fungsi hormon dan pembekuan darah.

Berikut daftar buah-buahan yang mengandung kalsium tinggi dan bisa Anda jadikan asupan harian seperti dikutip dari Okezone, Sabtu (31/5/2025):

Daftar Buah-Buahan yang Mengandung Kalsium Tinggi

1. Jeruk

Manfaat buah jeruk tak hanya terbatas pada kandungan vitamin C-nya. Dalam satu buah jeruk berukuran besar terkandung sekitar 65 mg kalsium, sementara segelas jus jeruk bahkan bisa menyediakan hingga 349 mg kalsium.

Selain memperkuat sistem imun, jeruk juga dikenal dapat melancarkan pencernaan, menstabilkan tekanan darah, menjaga jantung tetap sehat, hingga menurunkan risiko kanker.

2. Blackberry

Buah berwarna hitam keunguan ini menyimpan sekitar 42 mg kalsium dalam setiap cangkirnya. Rasanya yang menyegarkan ternyata menyimpan banyak manfaat, seperti menurunkan kadar kolesterol, memperbaiki sistem pencernaan, menjaga kestabilan gula darah, dan mendukung kesehatan kulit.

3. Pepaya

Kaya nutrisi dan mudah ditemukan, pepaya menjadi salah satu buah lokal dengan manfaat buah yang luar biasa. Dalam satu cangkir pepaya, terdapat sekitar 29 mg kalsium.

Tak hanya itu, pepaya juga mengandung magnesium, vitamin B kompleks, vitamin E dan K, serta antioksidan yang membantu menjaga sistem pencernaan, memperkuat tulang, serta menstabilkan gula darah.

4. Kiwi

Meski ukurannya kecil, buah kiwi menyimpan banyak manfaat. Satu buah kiwi mengandung sekitar 26 mg kalsium, menjadikannya tambahan yang baik untuk diet harian Anda.

Rasanya yang khas, perpaduan asam dan manis, membuat kiwi digemari banyak orang. Selain memperlancar pencernaan, manfaat buah kiwi juga mencakup meningkatkan kualitas tidur dan mendukung sistem kekebalan tubuh.

5. Buah Prem

Dalam ¼ cangkir buah prem, terkandung sekitar 19 mg kalsium, dan segelas jus prem mengandung sekitar 30 mg. Buah ini juga dikenal kaya akan antioksidan, yang mampu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Manfaat buah prem lainnya meliputi menjaga kesehatan pencernaan, membantu menjaga kelembaban kulit, serta memperlambat penuaan dini.

6. Aprikot Kering

Untuk Anda yang gemar camilan sehat, aprikot kering bisa jadi pilihan. Dalam ¼ cangkir, buah ini mengandung sekitar 18 mg kalsium. Meski telah dikeringkan, manfaat buah aprikot tetap terjaga karena masih kaya vitamin A, C, E, serta beta-karoten.

Konsumsi rutin aprikot kering dapat meningkatkan kesehatan mata, melembapkan kulit, membantu proses pencernaan, dan menghidrasi tubuh secara alami.

Beralih ke buah dan sayuran untuk memenuhi kebutuhan kalsium bisa menjadi langkah cerdas. Selain lebih alami, manfaat buah yang dikonsumsi secara rutin dapat meningkatkan daya tahan tubuh, memperkuat tulang, dan menunjang fungsi vital lainnya.

Jadi, tak ada salahnya mulai memasukkan pepaya, kiwi, jeruk, dan buah-buah lain yang disebutkan ke dalam pola makan harian Anda.

Editor : Arbi Anugrah