1. Dewasa
Rekomendasi IOM saat ini untuk orang berusia 19 dan lebih tua adalah sekitar 3,7 liter untuk pria dan 2,7 liter untuk wanita. Jumlah ini mengacu pada asupan cairan secara keseluruhan per hari, termasuk apa pun yang makan atau minum yang mengandung air seperti buah-buahan atau sayuran.
2. Anak-Anak
Rekomendasi asupan air untuk anak-anak sangat berkaitan dengan usia:
- Anak-anak antara 4-8 tahun harus minum 1,1 liter air per hari.
- Jumlah ini akan meningkat menjadi 1,6 liter hingga 1,8 liter air pada usia 9-13 tahun.
- Untuk usia 14-18 tahun, asupan air yang disarankan adalah 1,8 liter hingga 2,5 liter air.
3. Wanita Hamil atau Menyusui
Apabila seseorang sedang hamil atau menyusui, rekomendasi asupan air juga ikut berubah. IOM merekomendasikan bahwa wanita hamil dari segala usia harus berusaha untuk mendapatkan sekitar 2,3 liter setiap hari.
Pada wanita menyusui mungkin perlu menambah total asupan air hingga sekitar 2,9 hingga 3 liter air per hari.
Editor : Arbi Anugrah
Artikel Terkait
