JAKARTA, iNewsPurwokerto.id - Ada banyak cara menurunkan kolesterol tinggi dengan cepat. Dengan melakukan cara ini secara benar, sangat ampuh menghilangkan lemak jahat yang ada dalam tubuh yang dapat menyebabkan masalah kesehatan.
Kolesterol tinggi memang seringkali tidak memiliki tanda-tanda. Meski demikian, waspada terhadap masalah kesehatannyang diakibatkan kolesterol tinggi seperti stroke dan serangan jantung perlu menjadi perhatian.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyatakan bahwa secara keseluruhan, peningkatan kolesterol diperkirakan telah menyebabkan 2,6 juta kematian di dunia. Kolesterol disebut menjadi biang utama penyakit di negara maju dan berkembang yang menyumbang risiko penyakit jantung iskemik dan stroke.
Lantas bagaimana cara menurunkan kolesterol tinggi secara cepat. Berikut ulasannya seperti dikutip SINDOnews dari Eat This.
Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi
1. Berhenti Merokok
Cara menurunkan kolesterol tinggi yang pertama adalah dengan berhenti merokok. Menghentikan kebiasaan merokok selain memiliki banyak manfaat, juga dapat mengurangi kadar kolesterol. Pasalnya, setelah seseorang merokok, kadar kolesterol jahat dalam darah akan meningkat. Hal ini bisa menyebabkan penumpukan plak di arteri pembuluh darah, sehingga membatasi aliran darah dan meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.
Namun, dengan berhenti merokok dapat membantu menurunkan kadar jahat dan mengurangi risiko masalah kardiovaskular ini. Berhenti merokok juga dapat meningkatkan kolesterol baik. Kolesterol jenis ini membantu menghilangkan kolesterol jahat dari aliran darah dan mencegahnya menumpuk di arteri.
2. Makan Makanan Sehat
Cara menurunkan kolesterol tinggi selanjutnya adalah dengan makan makanan yang sehat. Makanan sehat adalah salah satu cara terpenting yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan kolesterol. Kolesterol adalah jenis lemak yang ditemukan dalam darah, tapi dengan diet rendah lemak jenuh dan lemak trans dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Karena jika terlalu banyak kolesterol dapat menyebabkan penyakit jantung.
Contoh makanan yang tinggi lemak jenuh dan lemak trans diantaranya adalah gorengan, daging berlemak, produk susu penuh lemak dan mentega.
3. Tidur 7 - 9 Jam Semalam
Selain itu, saat seseorang kurang tidur, tubuh cenderung membuat pilihan untuk mengkonsumsi makanan yang tidak sehat dan makan makanan tinggi lemak jenuh. Ini dapat berkontribusi pada kadar kolesterol tinggi.
4. Olahraga Teratur
Bukan rahasia lagi jika olahraga sangat baik untuk kesehatan. Dengan melakukan olahraga malah dapat membantu menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan kardiovaskular, dan mengurangi risiko terkena penyakit kronis. Olahraga juga bisa berdampak positif pada kadar kolesterol. Terlalu banyak kolesterol dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri, meningkatkan risiko penyakit jantung.
Namun, dengan melakukan olahraga teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dengan meningkatkan jumlah kolesterol baik dan mengurangi jumlah kolesterol jahat dalam darah. Bukan hanya itu saja, olahraga juga membantu meningkatkan fungsi endotelium, yaitu lapisan sel yang melapisi pembuluh darah. Endotelium yang sehat dapat membantu mencegah kolesterol menempel pada dinding arteri.
5. Menurunkan Berat Badan
Selain itu, sel-sel lemak menghasilkan hormon yang dapat meningkatkan kadar kolesterol. Namun dengan menurunkan berat badan, Anda dapat mengurangi sel-sel lemak dalam tubuh yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Itulah cara menurunkan kolesterol tinggi dengan cepat dan ampuh sehingga membuat lemak jahat dalam tubuh hilang. Semoga informasi seputar menurunkan kolesterol ini dapat bermanfaat bagi Anda.
Editor : Arbi Anugrah
Artikel Terkait
