Salah satu contoh, beberapa penelitian menemukan bahwa mengonsumsi bawang putih selama 1 hingga 3 bulan bisa membantu menurunkan kadar kolesterol darah. Namun, sebuah studi menunjukkan jika keamanan dan efektivitas bawang putih tidak menemukan efek jangka panjang pada kolesterol.
5. Oat
Makanan untuk menurunkan kolesterol selanjutnya adalah dengan makan semangkuk oatmeal. Oatmeal mengandung serat larut yang dapat menurunkan kolesterol jahat. Serat yang ada dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah Anda.
6. Teh Hijau
Teh hijau juga baik untuk kesehatan secara keseluruhan. Teh hijau sarat dengan antioksidan dan manfaat kesehatan lainnya yang membuatnya baik untuk kolesterol. Ini juga mengurangi risiko penyakit jantung. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami manfaat teh hijau untuk kolesterol.
Teh hijau sangat sehat, Anda bisa minum dua cangkir teh hijau setiap hari. Jenis teh ini juga dapat menurunkan berat badan, fungsi otak yang lebih baik, dan penurunan risiko diabetes.
7. Ikan Salmon
Ikan salmon bisa memperbaiki kadar kolesterol. Faktanya, ikan menyediakan protein tinggi, alternatif sehat untuk daging merah, yang tinggi lemak jenuh. Salmon adalah alternatif yang bagus untuk daging merah karena merupakan makanan padat nutrisi yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik.
8. Jus Jeruk
Mengonsumsi jus jeruk dalam jangka panjang dapat menurunkan kolesterol total dan kolesterol jahat. Jus jeruk juga dapat meningkatkan kolesterol HDL atau kolesterol baik.
9. Jus Tomat
Tomat bisa menurunkan kolesterol jahat hingga 10 persen. Ini berdasarkan penelitian 13 studi yang menunjukkan jika likopen dengan dosis di atas 25 mg per hari selama 2 minggu dari tomat. Hasil penelitian juga menemukan jika suplementasi likopen dapat menurunkan tekanan darah. 240 ml jus tomat dapat memberikan 22 mg likopen.
10. Smoothie Berry
Buah beri mengandung antioksidan dan serat yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol. Anthocyanin, agen antioksidan kuat dalam buah beri bisa membantu menurunkan kolesterol. Buah ini juga rendah kalori dan lemak.
Campurkan buah beri dengan 1/2 cangkir susu rendah lemak atau yogurt dan 1/2 cangkir air dingin. Contoh buah beri menyehatkan meliputi strobery, blubery, blackberry dan raspberi.
Itulah makanan penurun kolesterol yang baik untuk Anda usai mengkonsumsi daging kurban. Semoga informasi ini bermanfaat.
Editor : Arbi Anugrah
Artikel Terkait
