JAKARTA, iNewsPurwokerto.id - Mengetahui cara menurunkan tekanan darah tinggi dengan cepat sangat penting, terutama bagi penderita hipertensi. Sering kali, pemeriksaan tekanan darah menimbulkan kecemasan, yang justru dapat memicu lonjakan tekanan darah.
Oleh karena itu, sebelum melakukan pengukuran, ada baiknya mencoba langkah-langkah berikut untuk membantu menurunkan tekanan darah secara efektif dan cepat. Berikut lima langkah yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan cepat dikutip dari Okezone, Minggu (5/1/2025).
Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
1. Latihan Pernapasan
Latihan pernapasan terbukti dapat menurunkan tekanan darah secara signifikan. Sebuah penelitian pada tahun 2023 menunjukkan bahwa teknik pernapasan yang teratur, lambat, dan mendalam mampu membantu penderita hipertensi.
Cobalah metode pernapasan 4-7-8, yang berasal dari teknik yoga kuno dan masih populer hingga kini:
- Tarik napas perlahan selama 4 detik.
- Tahan napas selama 7 detik.
- Hembuskan napas perlahan melalui mulut selama 8 detik.
- Ulangi proses ini beberapa kali hingga Anda merasa lebih tenang.
2. Melakukan Olahraga Ringan
Olahraga ringan seperti jalan santai, bersepeda, aerobik, atau yoga dapat membantu menurunkan tekanan darah. Aktivitas fisik ini meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan pada pembuluh darah.
Jika Anda jarang berolahraga, mulailah secara perlahan untuk menghindari risiko cedera. Usahakan untuk melakukan olahraga ringan 3-5 kali seminggu guna mendapatkan manfaat optimal.
Editor : Aryo Arbi
Artikel Terkait
