Agar tetap sehat selama berpuasa, berikut beberapa tips dari Siwi yang menyelesaikan Program Doktor (S3) dari Centre for Virus Research, University of Glasgow, Inggris Raya dantelah menerbitkan 29 artikel jurnal yang terindeks di Scopus:
1. Tetap Terhidrasi
Minumlah cairan beberapa kali selama malam untuk mencegah dehidrasi. Pilihlah minuman tanpa kafein karena minuman berkafein dapat menyebabkan dehidrasi.
2. Pola Makan Sahur
Penting untuk menjaga pola makan sahur yang baik. Sahur memiliki peran penting dalam menjaga stamina tubuh selama berpuasa dan aktivitas sepanjang hari. Konsumsilah makanan tinggi serat seperti buah dan sayur, dan hindari makanan berminyak yang dapat menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan kantuk.
3. Pilih Makanan Saat Berbuka
Hindari mengkonsumsi makanan berlebihan saat berbuka puasa, karena hal ini dapat menyebabkan perut terasa sesak. Konsumsilah makanan secara bertahap, dimulai dengan air putih dan sedikit makanan manis. Pastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang baik dari sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, dan lemak sehat dari tumbuhan seperti minyak zaitun dan kacang-kacangan.
4. Menjaga Pola Makan Malam
Hindari makan berlebihan pada saat makan malam karena hal ini dapat menyebabkan penambahan berat badan. Juga hindari minuman berkafein seperti kopi dan soda untuk menghindari kesulitan tidur.
5. Aktivitas Fisik
Meskipun sedang berpuasa, tetap lakukan aktivitas fisik minimal selama 30 menit setiap hari untuk menjaga kebugaran tubuh.
6. Menjaga Waktu Tidur
Hindari tidur terlalu larut malam, terutama jika harus bangun pagi untuk sahur. Prioritaskan tidur yang cukup untuk menjaga kesehatan tubuh.
Siwi menekankan pentingnya memanfaatkan momen puasa Ramadan untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental kita.
Editor : EldeJoyosemito
Artikel Terkait
