PURWOKERTO, iNewsPurwokerto.id - Akhir tahun selalu berhubungan erat dengan datangnya musim hujan, yang ditandai dengan meningkatnya intensitas curah hujan serta frekuensi hujan yang semakin tinggi.
Ketika musim hujan tiba, kelembaban udara akan meningkat dan suhu udara menjadi lebih dingin. Penyakit yang umum terjadi pada periode ini adalah batuk, pilek, atau flu.
Untuk tetap menjaga tubuh selama musim hujan, Kepala Klinik Pratama Rawat Jalan Soedirman, Unsoed Purwokerto, Dokter Madya Wicaksono, M.Si membagikan delapan tips agar tetap sehat selama musim hujan. Tips sederhana ini dapat dilakukan Anda untuk menjaga kesehatan dan agar tidak mudah terkena flu. Lantas seperti apa tips agar tetap sehat selama musim hujan, berikut ulasannya, Jumat (6/12/2024).
Tips Tetap Sehat Selama Musim Hujan
1. Menjaga kebersihan tubuh
Pada musim hujan, bakteri dan virus yang menyebabkan penyakit sering kali terdapat dalam air hujan atau genangan air. Mencuci tangan menggunakan sabun dan air mengalir merupakan langkah yang efektif untuk mencegah penularan penyakit yang disebabkan oleh mikroorganisme tersebut.
Selain itu, menjaga kebersihan tubuh dengan mandi juga sangat penting, terutama setelah terkena air hujan. Potonglah kuku secara rutin, agar tetap bersih dan tidak menjadi tempat berkembang biaknya bakteri atau parasit.
2. Makan makanan dengan gizi seimbang
Asupan gizi memegang peranan yang penting dalam menjaga kesehatan. Disarankan untuk mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang, yang terdiri dari karbohidrat, protein, dan lemak yang berasal dari lauk pauk, serta vitamin dan serat yang diperoleh dari sayuran dan buah-buahan. Mengonsumsi sayur dan buah yang kaya akan vitamin dan mineral sangat bermanfaat untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, terutama saat musim hujan.
Selain itu, penting untuk memastikan bahwa makanan yang dikonsumsi tidak hanya seimbang dalam komposisinya, tetapi juga bersih dan higienis.
3. Mencukupi kebutuhan cairan setiap hari
Musim hujan biasanya ditandai dengan cuaca yang dingin karena suhu yang rendah dan lembab. Dalam kondisi cuaca seperti ini, kita sering kali tidak merasakan haus dan lebih sering buang air kecil. Meskipun demikian, penting untuk tetap memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
Oleh karena itu, mengonsumsi cairan dalam jumlah yang memadai sangatlah penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Disarankan untuk mengonsumsi air putih sebanyak 8 gelas setiap hari agar kebutuhan cairan tubuh dapat terpenuhi.
4. Olahraga setiap hari
Kebugaran fisik dapat dipelihara dengan baik melalui aktivitas olahraga yang teratur. Di musim hujan, penting untuk tetap berolahraga dengan menyesuaikan kondisi cuaca.
Ketika cuaca cerah, Anda dapat melakukan aktivitas luar ruangan seperti berlari, bersepeda, atau berenang. Namun, saat hujan, olahraga tetap dapat dilakukan. Anda bisa melakukan senam, yoga, atau memanfaatkan alat seperti sepeda statis dan treadmill untuk berolahraga di dalam ruangan.
5. Cukup istirahat
Waktu istirahat yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Tidur merupakan bentuk istirahat yang paling efektif. Saat musim hujan tiba, perhatian terhadap kecukupan waktu istirahat menjadi semakin penting agar kebugaran tetap terjaga.
Tidak hanya jumlah waktu tidur yang perlu diperhatikan, tetapi juga kualitas tidur yang berpengaruh pada kesehatan. Kualitas tidur yang baik ditandai dengan tidur yang nyenyak dan bangun dalam keadaan segar.
6. Mengenakan pakaian hangat dan sedia payung atau jas hujan
Kelembaban yang tinggi dan suhu yang rendah pada musim hujan sering kali menyebabkan tubuh bergetar dalam usaha untuk mempertahankan suhu normal. Disarankan untuk mengenakan pakaian hangat guna membantu menjaga suhu tubuh tetap hangat dan stabil.
Jika Anda perlu beraktivitas di luar ruangan saat hujan, pastikan untuk membawa payung atau jas hujan agar tubuh tidak basah dan suhu tetap terjaga.
7. Menjaga kebersihan lingkungan
Genangan air dan lumpur sering kali muncul selama musim hujan. Air yang menggenang pada tumpukan barang bekas dapat menjadi habitat yang ideal bagi perkembangbiakan nyamuk.
Diketahui bahwa nyamuk merupakan vektor penyebar virus dengue yang dapat menyebabkan demam berdarah. Pada musim hujan, biasanya terjadi peningkatan kasus demam berdarah akibat kondisi ini.
Oleh karena itu, penting untuk memastikan tidak ada genangan air di sekitar lingkungan Anda guna mencegah penularan penyakit demam berdarah. Lakukan pengurasan secara rutin pada bak mandi dan tempat penampungan air lainnya agar tidak menjadi sarang bagi nyamuk berkembangbiak.
8. Menjaga kesehatan mental
Musim hujan biasanya ditandai dengan cuaca yang gelap dan mendung. Kondisi ini dapat memengaruhi suasana hati seseorang, membuatnya merasa lebih murung atau tidak bersemangat. Jika perasaan murung ini berlangsung lama, dapat berpotensi menimbulkan gangguan mental.
Oleh karena itu, penting untuk menjalani hobi dan berinteraksi dengan orang lain agar kesehatan mental tetap terjaga. Temukanlah hiburan yang positif, seperti berolahraga, untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.
“Dengan melakukan pola hidup sehat, kebugaran dan kekebalan tubuh akan tetap terjaga selama musim hujan. Pada akhirnya, kesehatan fisik dan mental, didukung oleh pola hidup sehat dan lingkungan yang bersih, adalah kunci utama bagi kesehatan holistik seseorang,” ucap Dokter Madya.
Editor : Arbi Anugrah
Artikel Terkait
